Изучение динамического комплекса
«Око возрождения» проходит в два этапа:
1. освоение 5 позиций, выполняемых последовательно, плавно и легко одинаков количество раз (2, 3 и 4 упражнение); 1 и 5 выполняется по ощущениям;
2. добавляется психоэнергетическая работа.
На начальном уровне осваивается только первый этап. Также на начальном этапе рекомендуется выполнение повторений по 7-14 раз, доводя за 2,3 и 4 упражнения до 21 раза повторений.
После комплекса обязательно выполнить практику релаксации для тела «шавасану»
Освоение пранаям начинается с базового полного дыхания (полное дыхание йогов), которое разучивается в физиологических положениях тела (лежа, сидя, стоя). Далее дополняется практика динамическими пранаямами, укрепляющими и развивающими мускулатуру, организм подготавливается к гипоксическим режимам. Завершающим этапом подготовки является дыхательный блок крийя.
Терапевтическое воздействие практики на организм
Многие учителя йоги рекомендуют начинать заниматься йогой с этого комплекса. Здесь имеет значение ваше физическое состояние тела, т.к. комплекс достаточно динамический и непростой в исполнении, поэтому рекомендуется все-таки освоение этого комплекса сначала как изучения и отработки отдельных упражнений его в медленном ритме, мягко и плавно, чтобы ощутить их воздействие на суставы, мышцы и связки. Важно аккуратно подойти к первому упражнению («кружение»), которое может вызвать дискомфортные состояния.
Постепенно освоив каждое упражнение отдельно, можно переходить к объединению их в комплекс.
Мощнейший терапевтический эффект оказывает эта практика: