1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете поповоду следующих событий. Оцените по 10-балльной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает) до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает).
- Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду)
- Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег
- Машина, которая обрызгала вас грязью
- Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель)
- Правительство, депутаты, администрация
2. Отметьте по 10-балльной системе, какие из перечисленных нижекачеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у васочень выражено, 1 — если оно отсутствует).
- Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе
- Стеснительность, робость, застенчивость
- Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностяхи проблемах
- Плохой, беспокойный сон
- Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты
3. Как проявляются ваши стрессы на вашем здоровье (оцените по10-балльной шкале признаки).
- Учащенное сердцебиение, боли в сердце
- Затрудненное дыхание
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Напряжение или дрожание мышц
- Головные боли, повышенная утомляемость
4. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» -совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).
- Алкоголь
- Сигареты
- Телевизор
- Вкусная еда
- Агрессия (выплеснуть зло на другого человека)
5. Насколько для вас характерно применение нижеприведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10-балльной системе, где «1» совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).
- Сон, отдых, смена деятельности
- Общение с друзьями или любимым человеком
- Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.)
- Анализ своих действий, поиск других вариантов
- Изменение своего поведения в данной ситуации
6. Как изменился уровень вашего постоянного стресса за последниетри года? (выберите один ответ)
- Значительно уменьшился (-20)
- Незначительно уменьшился (-10)
- Не изменился (0)
- Незначительно возрос (+10)
- Значительно увеличился (+50)